Estas nueve actitudes
que te ayudarán a profundizar en lo que se conoce como “Mindfulness” vienen del
gurú de mindfulness moderno Jon Kabit Zinn. Jon ha estado trabajando sin
descanso en llevar la práctica del mindfulness a la arena de la medicina, la
sanación y el conocimiento popular. La investigación y el enorme movimiento de mindfulness
se ha vuelto del tamaño que es hoy en gran parte debido a sus esfuerzos. Jon ha
creado MBSR (Mindfulness Basado en la Reducción del Estrés) lo cual ha llevado las
cosas a una nueva era en la Psicoterapia así como las intervenciones de la
salud basadas en mindfulness.
El mindfulness cuenta
con muchos beneficios probados científicamente incluyendo un mejoramiento en la
salud física, mental y emocional. De hecho es una terapia holística y en mi
opinión esencial para la cordura y la inteligencia.
La definición de Jon de
mindfulness es la definición más utilizada por los profesionales de la salud y
maestros de mindfulness. Es la continua Consciencia de momento a momento que surge
cuando observamos al presente sin juzgar.
Jon asegura que ésta
simple directriz encontrada en la definición es algo extremadamente difícil de
hacer para los humanos y es por ello que éstas 9 actitudes que acompañan al
entrenamiento de mindfulness son esenciales para profundizar en tu
entendimiento y experiencia camino a la práctica del mindfulness. Éstas 9
actitudes están íntimamente interconectadas y entretejidas. Dominar una de
ellas te va a ayudar a lograr la maestría en todas y por lo tanto puede que
prefieras simplemente enfocarte en unas cuantas y no en todas.
Éstas son las 9
actitudes de acuerdo con Jon Kabit Zinn que profundizarán tu Consciencia.
Mente
de principiante
Este
término acuñado por el Maestro Zen Shunryu Suzuki es clave en el
mindfulness. Se refiere a ver el momento presente en un modo fresco y abierto.
Suzuki dijo que “en el estado mental de principiante existen muchas
posibilidades, en la mente del experto hay pocas.” Irónicamente tener una actitud inocente y
abierta ayuda a cultivar la creatividad y la inteligencia. Sin etiquetar o sin
opiniones pre concebidas de la situación tu Ser entero se encuentra libre para entrar
en contacto con el momento presente y de empoderar a tu habilidad de “pensar
fuera de la caja”.
Sin
juzgar
Esto
aparece en la definición de mindfulness y es la clave principal que da lugar a
una consciencia clara. El acto de juzgar se vuelve un velo o un filtro hacia el
momento presente dando matices a todo lo que experimentamos y nos vuelve
prisioneros de ese túnel estrecho con el que vemos la realidad. Al no juzgar
podemos alcanzar un tipo de consciencia que claramente discierne la situación
desde fuera de nuestro propio condicionamiento. Este es un tipo de consciencia
iluminada que no está atada por nuestras propias experiencias sino que abarca
todas las perspectivas, abraza todas las opiniones ligeramente y permite el más
amplio y más sabio alcance posible en cualquier situación.
Casi
siempre estamos juzgando ya sea sellando esto y aquello con un “me gusta” o “no me gusta” o lo “amo” u lo “odio”
a todo lo que nos encontremos. Este constante y sutil a veces no tan sutil
juzgar viene de la búsqueda que hace la mente de la felicidad en el mundo. Por
lo tanto, al profundizar nuestra convicción de que la verdadera y duradera
felicidad viene de nuestra propia consciencia clara y de la advertencia de
nuestro corazón reducimos la tendencia de la mente de constantemente estar
juzgando y de estarse moviéndose hacia las cosas placenteras y alejarnos de lo
no placentero. Por lo tanto no nos
obsesionamos tanto con lo placentero ni vivimos con temor de lo no placentero.
Aceptación
La
aceptación no es pasiva, es un reconocimiento de que las cosas son como son. ¿De
qué forma podrían ser diferentes? Resistirse a cómo son las cosas es la principal causa del sufrimiento mental
y emocional y es pelear en contra de la realidad misma. También es uno de los
principios de la espiritualidad y salud mental que se malinterpreta más. No
significa que no debas intentar cambiar nada, este es el entendimiento
equivocado de la aceptación. Me encanta como lo dice el maestro Zen Suzuki “Estás
perfecto como estás, y te vendría bien mejorar un poco” Me parece que el mejor
lugar en donde inicia la transformación es desde un lugar de consciencia clara
de la situación y eso debe de incluir un nivel de aceptación.
Soltar
Soltar nos recuerda que podemos dejar a las cosas ser. Soltar es no apegarnos a nuestros deseos de que las
cosas sean diferentes. Soltar es la clave para la liberdad porque afferarnos a
las cosas es una prisión auto-impuesta. Alan Watts explica que soltamos cada
respiración y que aferrarnos a la vida es tan tonto como tratar de aferrarnos
al aire que tomamos en una respiración. Al soltar, permitimos que las cosas
fluyan a nuestras vidas. Al soltar no luchamos ni nos resistimos al cambio. Al
soltar, confiamos en el proceso.
Confianza
La
confianza es tanto ser de confianza como confiar. La confianza es un reconocer
que no estamos en control de cada cosita en nuestras vidas y muchas sobre cosas
vitales para nuestra supervivencia están ocurriendo constantemente y confiamos
en ello. Podemos confiar en nosotros escuchando a las pequeñas señales que
nuestro cuerpo y la intuición nos dan en cada momento. Y podemos confiar en
otros al no pensar lo peor de la gente y al no pre-juzgar a la gente en base a
cómo lucen, su edad, género o etnia.
La
confianza también la depositas en ti mismo y el mundo. La confianza no es
ingenuidad así como ser generoso no es una debilidad. Confía que eres capaz de
discernir la diferencia entre amigo y enemigo. Confia en el proceso de la
consciencia constante que no juzga porque es saludable y sana y también confía
que puedes manejar situaciones difíciles con gracia y dignidad.
Paciencia
La gente vive con prisa para hacer la siguiente cosa
que olvidan disfrutar y estar en el momento presente. El maestro Zen Thich Nhat
Hanh dijo “si no puedes disfrutar lavar los trastes no podrás disfrutar lo
siguiente que vas a hacer. Ver hacia el futuro se convierte en un hábito
predominante en la vida de las personas que arruina su habilidad de disfrutar
el presente.
La paciencia también es mantener la calma cuando las
cosas no van a tu manera o van demasiado lentas para ti. La paciencia es una
actitud mayor que protege a tu mente del enojo y es altamente recomendado por
los budistas.
La paciencia habilita la capacidad de mantener la
calma bajo presión y nos recuerda disfrutar de los pequeños momentos en la
vida, porque la vida está hecha de pequeños momentos.
Inacción
Se trata de la enseñanza más profunda de la meditación
en el que simplemente se es. Sin manipular, sin cambiar o forzar las cosas en
ninguna forma lo cual te pone directamente en el flujo del ahora. Simplemente
ser. No se trata de ir por la vida sin metas o dirección sino que es la
habilidad de fluir. También Lao Tze dice: “No hago nada y todo se resuelve” Es
una forma de actuar sin esforzarnos por actuar. La acción ocurre por sí misma,
espontáneamente, en lugar de ser forzado, es más directo y natural y por lo
tanto más efectivo y apropiado.
La inacción reconoce que la felicidad no se encuentra
en lograr o acumular cosas sino que puede ser encontrado en la quietud de la
consciencia en cada momento. Inacción es sinónimo de paz, de libertad y de un
sentido profundo de contentamiento con la forma en que las cosas son.
Gratitud
Inicialmente
Jon Kabit Zinn escribió las 7 actitudes del mindfulness pero lo extendió para
incluir los aspectos importantes de la gratitud y la generosidad. La gratitud
es una forma de proteger a tu mente de la constante queja y estar buscando lo
negativo en las cosas. Disfrutar del momento presente con un sentido de
reverencia y humildad. Al bajar el ritmo y traer gratitud a nuestro momento
presente, generamos un sentido de deleite y nos enfocamos en lo positivo de la
vida. Aun cuando las cosas andan mal podemos estar agradecidos de sobrevivir y
aprender de esos eventos. La gratitud es siempre una opción y una opción muy
saludable sin duda.
Generosidad
Dar
tu presencia es el mayor regalo de todos. De hecho con frecuencia todo lo que
quieren nuestros hijos es nuestra atención. Ser generoso reconoce que existe
más felicidad en el dar que en el aferrarse a las cosas. La generosidad encarna
a un corazón cálido y una actitud bondadosa. Jon Kabit Zinn describe al
mindfulness como el arte del corazón. Una actitud abierta y generosa del
presente. Ser alguien que no juzga también es un gran regalo para los demás y la
base para una relación saludable.
Fuente:
Interpretado al español y editado por Karina Carlos.
Muchisimas gracias. Estoy pensando muy seriamente en acercarme al centro mindfulness madrid, pues me interesa mucho esto del mindfulness.
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