Cómo reducir el estrés

La causa raíz del estrés es miedo, ya que el miedo es la amenaza de perder nuestros apegos. Si nos apegamos a un resultado deseado, cualquier cosa que lo amenace se convierte en algo que tememos. El miedo de perder el control es la base sobre la que se forma el estrés por ejemplo y crea frustración sobre lo que no se puede controlar. Por mucho que deseemos estar en una posición de control, nuestro apego a ello finalmente creará un miedo que se manifieste en estrés, preocupación, ansiedad y pánico.

El miedo trae desorden a nuestra experiencia cuando está dentro de nosotros y es energía que suprime a la consciencia.

La energía de activación es la fuerza que necesitamos para pasar de hacer algo que hacemos cuando estamos en autopiloto (tales como hábitos, rutinas o relajarnos) a hacer algo nuevo. Es la manifestación de la fuerza de voluntad. Cuando estamos en un estado de miedo (estrés), nuestra energía de activación se desvía y se usa en cosas que nos hacemos a nosotros mismos en contra de nuestra voluntad. 

¿Vas tarde al trabajo y estás atorado en el tráfico? Tienes dos opciones: o te frustras y molestas porque tienes miedo de llegar al trabajo tarde (lo cual no te acerca más a tu objetivo de llegar a tiempo), o aceptas el momento presente y lo usas como una lección de aprendizaje de salir más temprano la próxima vez. Puede que tal vez uses el tiempo libre de la mañana para escuchar un podcast o música. Hay muchas elecciones que puedes hacer en ese espacio de tiempo que puede afectar o afectar a tu desarrollo personal.

El estrés ocasiona que desvíes tu atención y fuerza de voluntad lejos de tu meta inicial, trayéndote no más cerca del lugar en el que comenzaste. En un estado de estrés y miedo, tu fuerza de voluntad se desvía hacia la amenaza no hacia la meta y esto está en contra de tu interés. El tiempo es dinero así que pon atención en donde estás invirtiendo tu tiempo.

Ahora ¡Desde luego que existen situaciones en donde la fuerza de voluntad debe de desviarse hacia lidiar con la amenaza o puede que no haya fuerza de voluntad de sobra para usar en el futuro!

Existen dos tipos de miedos: miedo basado en sobrevivencia y miedo basado en el ego. Los miedos del ego incluyen miedo al rechazo, a la humillación, a la pérdida, a la incertidumbre, a la falta de control, etc. Estos miedos no son reales, pero pueda que se sientan así para ti. Pregúntate ¿qué es lo peor que podría pasarte? ¿La muerte, la pérdida de tu libertad o el sufrimiento de alguien que amas? Si no es ninguno de ellos entonces estás demasiado apegado a un resultado que no es esencial para tu plenitud. Cuando estamos conscientes de esto, cosas extraordinarias nos esperan del otro lado del miedo. Cree.

¿Creer en qué?

¿En ti mismo? ¿En un poder superior? ¿En ambos?

Cree en la verdad de tu situación empezando por aceptar todo lo que pasa. No puedes avanzar en un estado de negación porque la negación es resistencia. Entonces piensa sobre lo que temes (de un resultado por ejemplo) y por qué te hace sentir así. ¿Qué es lo que puedes perder que te causa tanta ansiedad? ¿Qué es esto a lo que te aferras tanto que es tan vital para tu seguridad y plenitud?

El miedo debería de ser una alarma. Una alarma te alerta del peligro, mientras que un programa controla y corre algo. Cuando estamos ALERTADOS por el miedo podemos usar la lógica de nuestra mente consciente para analizarlo si es que estamos en un peligro verdadero, en lugar de permitir que la mente subconsciente y sus instintos primarios nos controlen impulsivamente. Aun cuando no ataquemos en momentos de estrés y frustración, es probable que por dentro estemos caóticos y divididos, haciendo berrinches emocionales que nadie puede ver. Haz tu trabajo y controla al niño interior que se esconde en tu subconsciente (todos tenemos uno).  

El miedo es una inseguridad, y la inseguridad es una de muchas disfunciones de la condición humana. Sin embargo si no fuera por el miedo no sabríamos quiénes o qué somos. El miedo es una ilusión. La vida está diseñada para quitarte la ilusión y hacerte enfrentar cara a cara a tus miedos una y otra vez hasta que no tengas otra opción que enfrentarlos, liberar tu resistencia a ellos y volverte valiente. Una vez que te vuelves valiente estás libre de la ilusión porque haz descubierto la verdad de qué es lo que hay del otro lado de tus miedos.

Diseñamos nuestras vidas para huir del miedo para que no tengamos que sentirlo, pero todo a lo que nos resistimos nos persigue en cada esquina. Es entendible por qué hacemos esto pero no es de ayuda porque ésta herramienta que se nos sigue presentando es la herramienta de nuestra expansión, la herramienta de la verdad. No serías consciente de ti si no tuvieras miedos. No deberías de avergonzarte de ello; sin importar lo rudo que seas, todo ser humano siente miedo. La gente que reprime el miedo es glorificada. En lugar de reprimirlo siéntelo y llega a buenos términos con él. De este modo no sentirás la necesidad de reprimirlo porque ya llegaste a la fuente: la verdad. Y la verdad siempre vencerá al miedo.

Al reprimir el miedo estas ignorando tu lección personal. Con frecuencia ignoramos lo que nuestro sistema de guía emocional nos está tratando de decir porque no creemos que el miedo es válido. El miedo es una bandera roja dentro de nosotros de que deberíamos de prestar atención para que podamos escarbar y encontrar la fuente de ese miedo. Reprimirlo es tan solo ignorar a la sombra, enmascarándola de coraje. No examinamos el miedo que tenemos; en lugar de eso, tratamos de enfocarnos en cualquier cosa que disminuya el nivel de miedo que experimentamos. En ocasiones el miedo es legítimo y otras veces no lo es, pero siempre debemos de prestar atención para que lleguemos a la verdad de por qué está ahí.

El miedo a lo desconocido también es común. Ya que no sabemos nada sobre lo desconocido. Lo que realmente tememos es lo que nosotros proyectamos ahí. Creemos que sabemos qué cosa negativa potencialmente traería y huimos de la protección de ese dolor potencial. Tememos lo que proyectamos a lo desconocido basándonos en nuestras experiencias anteriores (principalmente en la niñez) de incertidumbre e incomodidad. El cerebro reptiliano busca el confort, de modo que cualquier cosa que sea incómoda alerta nuestras motivaciones de sobrevivencia primarias. Estas banderas rojas crean momentos de ansiedad a nuestro ego que busca placer y evita el dolor. Cuando se enfrenta a lo desconocido, la mente se pone a trabajar y a proyectar los miedos que ya tiene hacia lo desconocido para poder predecir qué le espera ahí. El miedo es hacia esas proyecciones. No es miedo a lo desconocido, es lo que piensa que sabe que esa experiencia creará. Debemos ser lo suficientemente valientes para enfrentar y admitir lo que realmente tememos. 

Puede que esto suene un poco contradictorio, pero todo lo que hacemos, sin importar lo estúpido o dañino que sea para nosotros, tiene una intención positiva en el centro. Las respuestas de ansiedad suelen ayudarnos- generalmente para sacarnos de una situación o protegernos. Cada comportamiento que generamos, aun cuando sea perjudicial para nuestro crecimiento o felicidad, tiene una intención positiva detrás y reconocerlo te permitirá cambiar el comportamiento. Tu mente subconsciente quiere protegerte pero no piensa a largo plazo respecto a tu crecimiento y felicidad; reacciona en el momento presente y quiere lidiar con el peligro percibido AHORA. El subconsciente siempre está pensando sobre lo que está pasando ahora y cómo solucionarlo ahora. Piensa ¿Cómo me salgo de esto? ¿Cómo sobrevivo? Aunque tu mente subconsciente es intuitiva, inteligente e integral en nuestro Sistema de mente-cuerpo, lo cierto es que también es profundamente irracional y tiene la capacidad cognitiva de un niño de 10 años. Pregúntate ¿dejarías que un niño de 10 años mande en tu vida?

Debemos educar y guiar a la mente subconsciente usando su propio lenguaje y perspectiva de la vida. El trabajo de la mente subconsciente es mantenerte feliz, saludable, seguro así que cuando encuentras una forma de hacerle entender que lo que hace te está dañando, dejará de hacer ese comportamiento. Si la mente subconsciente tiene que elegir entre seguridad y felicidad siempre elegirá seguridad. La auto-preservación es su objetivo principal, protegerte y mantenerte vivo para que puedas transmitir tus genes.

No justifiques a tu miedo. Aunque algo te pudo haber pasado que haya creado el miedo, tal como un evento traumático, de todos modos debes de moverte más allá de ello. Puede que sea difícil pero cuando justificas a tu miedo en cualquier término te vuelves su prisionero. Te das a ti mismo una razón de aferrarte al miedo porque te estás diciendo a ti mismo que este miedo viene desde afuera en lugar de su verdadera fuente, el interior. Una vez que te vuelves consciente de algo tienes la elección y el poder de cambiarlo.

Tus sistemas de creencias definen tu habilidad de superar tus miedos. Si te dices a ti mismo “No puedo vencer este miedo” te aseguras de que esto sea cierto. Siempre y cuando lo creas será cierto en tu realidad. La percepción que tenemos de nosotros mismos es más grande que la percepción que tiene la gente de nosotros. Tus percepciones definirán cómo reaccionarás, lo cual a cambio define qué tanto durará el miedo en tu vida.

Enfrentar a tus mayores miedos será tu más grande liberación. Tus miedos son tus problemas sin resolver; una vez que llegues a la verdad de por qué existen, puedes resolver esos problemas y dejar de alimentar los miedos. Debemos soltarlos y  examinar lo que creemos que es bueno y malo porque nuestra perspectiva le da forma a nuestros miedos. 

Azu